3 طرق للحصول على ليلة نوم جيدة (لم تحظ بعد)
Anonim

Lauren's Warm & Light Chicago Condo

أنت تعرف كل النصائح التقليدية: حافظ على غرفة مظلمة واستلقي على زر الغفوة. لكن بالنسبة إلى الأشخاص الذين ينامون عنيدًا - الذين سيعطون ذراعًا أسرع من زر التأجيل - هنا ثلاثة أنواع من الاختراق للحصول على نوم هانئ لم تسمعه بعد.

استخدام المنبه الحقيقي

الحديث الحقيقي: هاتفك الذكي يدمر نومك. بالإضافة إلى حقيقة أن آخر شيء تراه قبل النوم هو شاشة مضاءة مضيئة ، يجب أن أتخيل أنه سيئ أيضًا لعادات الغفوة. استنادًا إلى استقصاء علمي تمامًا لأحدها ، أجد أنه من السهل جدًا ضبط نغمة التنبيه في هاتفي في نصف النوم أكثر من ساعة المنبه الرنانة ، ربما بسبب قصف صوت الهاتف (ألغام وغير ذلك) طوال اليوم.

→ استخدام هاتفك كمنبه؟ هنا لماذا يجب عليك التوقف

استشر Sleepyti.me

يحدث نومك في الأمواج كل ليلة - دورات من الضوء والنوم العميق تستغرق حوالي 90 دقيقة لكل منهما. Sleepyti.me هو آلة حاسبة النوم على شبكة الإنترنت بسيطة تساعدك على معرفة كيفية الاستيقاظ بين تلك الدورات. قم بملء الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ أو عندما تنام ، وسيقوم sleepyti.me بصرف الحساب الآخر ، مع التأكد من ضبطك للاستيقاظ جيدا أثناء قليل من الغفوة الخفيفة.

قضاء يومك من خلال نافذة

علم الأحياء الخاص بك في الواقع لديه مقبض جيد على هذا الشيء كله النوم ، وأحيانا أفضل طريقة للحصول على نوم ليلة جيدة هو السماح للدماغ التعامل معها على نفسه. الضوء الطبيعي هو طريقة كبيرة يتلقى بها جسدنا رسائل حول متى يستيقظ ومتى يذهب إلى الفراش ، لذا فإن الالتصاق بواسطة نافذة (أو الحصول على الكثير من الوقت في الخارج) هو وسيلة جيدة للحفاظ على مزامنة جسدك على مدار الساعة.

لا تحصل على ما يكفي من النوم؟ الجلوس بالقرب من نافذة خلال اليوم

ما هي الخارقة في النوم التي تستخدمها؟